과체중으로 인해 몸이 효율적으로 작동하지 않으며 거울에 반사되어 움찔합니다. 다이어트는 도움이되지 않으며 스포츠를 할 시간이 없습니다. 다이어트 없이 살을 빼는 것이 정말 가능할까? 체중 감량에 대한 리뷰와 전문가들은 이것이 사실이라고 말합니다.
팁
체중 감량을 위해 단식 투쟁을 하거나 지속적으로 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 먼저 과도한 지방이 축적되는 이유를 파악해야 합니다. 답변에 따라 체중 감량 방법에 대한 옵션을 선택하십시오. 일반적으로 지방 축적은 비활성 생활 방식, 부적절한 간식 및 신체의 수분 불균형으로 인해 나타납니다. 초과 중량의 이러한 원인을 제거한 후에는 부피가 사라지기 시작하고 다시는 돌아오지 않을 것입니다.
다이어트를 포기한 사람은 일반적으로 다음에 무엇을해야할지 모릅니다. 자신에게 맞는 동기를 만드는 것이 중요합니다. 사람이 여분의 파운드를 제거하려는 목표가 없다면 균형 잡힌 식단조차도 체중 조절에 도움이되지 않습니다.
즉각적인 결과를 기대할 필요가 없습니다. 처음에는 체중이 전혀 줄어들지 않거나 반대로 일주일에 5kg에서 잃을 수 있습니다. 그러면 몸이 재건되고 체중 감량 과정이 느려지지만 이것이 체중 감량 다이어트 없이 적절한 영양 섭취가 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
다이어트는 지방 문제에 대한 단기적인 해결책입니다. 생활 방식을 완전히 재고하는 것이 중요합니다. 일상 생활, 영양 섭취, 나쁜 습관 제거 등. 이를 위해서는 올바른 태도와 진지한 동기가 중요합니다. 과체중을 잃으면 몸이 쉬워지고 몸이 시계처럼 작동하며 심각한 질병에 걸릴 위험이 적다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
21일 동안 버티는 것이 중요하며, 그 이후에는 모든 습관이 자연스러워지고 건강한 생활 방식을 유지하기가 더 쉬울 것으로 믿어집니다.
식이요법과 운동 없이 살을 빼다
식이 요법 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 팁은 올바르게 균형 잡힌 식사가 필요하다고 말합니다. 동시에 일부 음식을 금지할 필요는 없으며 정크 푸드도 먹을 수 있지만 모든 것을 적당히 알고 있습니다. 이 시간 동안 신진 대사가 그렇게 억제되지 않기 때문에 하루의 전반부에 달콤하고 녹말이 많은 음식을 모두 먹는 것이 좋습니다. 12시 이후에는 야채와 과일을 선호합니다. 건강한 음식이 식단에 우선해야 함을 기억해야 합니다. 80~20 공식을 고수할 수 있습니다. 여기서 80%는 주당 건강 식품의 양이고 20%는 유해합니다.
다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 리뷰는 그러한 다이어트로 스포츠를 할 필요가 없음을 보여줍니다. 신체 운동을 통해 피부를 조이고 근육을 강화하며 탄력을 높일 수 있습니다. 그러나 사람이 그러한 신체 지원이 필요하지 않다면 체육관에 가도록 강요 할 필요가 없습니다.
적절한 영양
적절한 영양의 본질은 부분적으로 먹는 것입니다. 건강에 좋은 간식을 포함하여 적어도 5-6끼의 식사가 있어야 합니다. 건강한 식단에는 좋아하고 친숙한 음식에 대한 거부가 수반된다는 의견이 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 당연히 결과를 얻으려면 단 음식과 녹말 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 그러나 예를 들어 초콜릿을 완전히 버려야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 제한은 식단에서 완전히 제거하는 것을 의미하지 않습니다.
- 소량으로 빵, 파스타, 감자를 먹을 수 있습니다. 맛있고 건강하게 나오려면 올바르게 요리하는 것이 중요합니다.
- 살을 빼기 위해 절대 먹으면 안 되는 것은 탄산수, 술, 패스트푸드(한 달에 1~2회만 하면 훈련), 해바라기기름에 튀긴 음식이다. 이러한 음식은 건강에 해롭습니다.
- 적당한 영양을 유지하면서 300~400g 정도의 소량이어야 하며, 식사량이 많기 때문에 충분히 섭취할 수 있다. 위장은 과로하지 않으며 모든 칼로리는 지방이 아닌 에너지로 처리되어 하루 동안 낭비됩니다. 그러면 지방 매장량이 남게 됩니다.
- 양은 적지만 먹는 시간을 늘려야 합니다. 음식을 더 철저하고 천천히 씹을수록 몸은 더 빨리 포화됩니다.
- 다이어트와 운동없이 체중을 줄이는 방법? 야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 이상적으로는 매일 샐러드, 반찬, 수프 형태로 섭취해야 합니다. 그들은 굶주림을 완벽하게 만족시키고 신체에 유용한 미량 원소를 공급합니다.
- 점차적으로 설탕과 소금을 줄이십시오. 설탕은 몸에 이롭지 않고 소금은 체액을 유지하여 부피를 증가시킵니다.
- 커피와 블랙 품종 대신 녹차를 마신다. 음료는 몸을 막는 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
- 집에서 더 자주 요리하십시오. 이렇게 하면 섭취하는 칼로리의 양을 조절할 수 있습니다. 그리고 어떤 제품에서 점심이 준비되는지 알게 될 것입니다. 식당에서 주문할 때 많은 요리를 사지 마십시오. 몇 가지를 시도하고 싶다면 동료나 친구와 공유하십시오.
- 밤에 먹지 마십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 2~3시간 전이어야 합니다. 야식은 건강에 해로운 수면, 위장의 통증과 무거움, 아침에 깨진 상태로 이어집니다.
- 수프는 필수입니다.
음식을 제대로 요리하다
집에서 음식을 요리하는 것이 좋습니다. 해바라기 기름을 버리고 올리브 기름으로 가십시오. 음식을 튀겨도 더 유용합니다. 물론 튀긴 음식의 섭취는 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 기름에 튀기는 것은 그릴로 대체할 수 있습니다. 이것은 시간을 절약하고 제품의 맛을 보존합니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮습니다.
최고의 요리 옵션은 찜입니다. 고기, 야채는 유용한 물질을 유지하여 몸에 전달합니다. 같은 제품을 오븐에서 굽거나 삶거나 조림할 수도 있습니다.
다양한 변형으로 조리된 야채나 시리얼은 재료가 동일하더라도 모양과 맛이 다르기 때문에 체중 감량을 하는 사람을 괴롭히지 않습니다.
매일 요리하는 것이 좋습니다. 갓 만든 음식은 식욕을 돋우고, 1~2일 전에 만든 음식은 질려 건강에 좋지 않은 음식으로 대체한다. 다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 요리법은 스스로 생각해 낼 수 있습니다.
체내 수분 균형
물로 몸을 포화시키는 것이 중요합니다. 다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 리뷰에 따르면 식사 30-40 분 전에 마신 물 한 잔은 위가 이미 절반이기 때문에 과식을 허용하지 않습니다. 또한 깨끗한 액체는 소화 과정을 정상화하고 독소와 독소를 제거합니다. 일반적으로 사람은 하루에 1. 5-2리터의 물을 마셔야 합니다. 밤에 잦은 배뇨를 피하기 위해 취침 전 과음은 피하는 것이 좋습니다.
물을 과일 음료, 주스 및 차와 같은 다른 액체와 혼동하지 마십시오. 그들은 서로를 대체하지 않습니다. 물을 제외한 모든 액체는 몸에서 간식으로 인식되어 추가 칼로리를 추가합니다.
하루는 물 한 잔으로 시작해야 합니다. 아침 식사 30분 전에 마신다. 이것은 신진 대사를 시작하고 몸을 깨우고 생명을 위해 준비합니다.
샘플 메뉴
1일차
- 아침 식사 - 저지방 우유를 곁들인 오트밀, 치즈 샌드위치, 무설탕 커피.
- 간식 - 바나나.
- 점심 - 야채 수프, 살코기 스튜.
- 간식 - 요구르트.
- 저녁 식사 - 야채 샐러드와 올리브 오일에 튀긴 바다 생선 조각.
2일차
- 아침 식사 - 야채와 함께 스크램블 에그, 커피.
- 간식 - 저지방 요구르트 한 잔.
- 점심 - 야채 수프, 쌀과 닭고기 필레.
- 스낵 - 오렌지.
- 저녁 - 과일 샐러드
3일차
- 아침 식사 - 시리얼, 샌드위치와 커피.
- 간식은 사과입니다.
- 점심 - 생선과 메밀 죽, 야채 샐러드.
- 스낵 - 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈.
- 저녁 식사 - 닭고기와 야채 샐러드.
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 이 간단한 요리법을 통해 일주일 동안 자신만의 메뉴를 만들 수 있습니다.
운동 스트레스
체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하나요? 근력과 유산소 운동 둘 다. 차이점은 근력 운동이 근육 운동을 목표로 한다는 것입니다. 강한 근육은 휴식을 취하더라도 더 많은 에너지를 소비하는 반면, 약해진 신체는 여분의 칼로리를 체지방 형성에 사용합니다. 또한 피부를 조이고 셀룰 라이트를 제거하여 몸을 매력적으로 만듭니다.
유산소 운동은 지방 연소 과정을 시작하지만 이를 위해서는 운동 시작 후 30분 만에 최소 40분을 수행해야 하며, 예비 예비비가 연소되기 시작합니다.
따라서 경험 많은 트레이너는 운동의 조합이 날씬하고 건강한 몸에 가장 좋은 접근 방식이라는 것을 알고 있습니다. 이상적으로는 워밍업 후에 30분의 근력 운동과 30분의 유산소 운동을 해야 합니다. 이 방법을 사용하면 가장 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 대체하는 인터벌 운동이 있지만, 준비가 되지 않은 사람은 하기 힘든 운동입니다.
마사지 및 랩
마사지와 바디 랩은 다이어트 없이 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 두 절차 모두 혈액 순환을 개선하고 지방을 분산시키며 과도한 수분을 제거합니다.
활동은 집에서 할 수 있습니다. 마사지의 경우 특수 마사지기를 사용하거나 손으로 신체의 특정 부분을 마사지할 수 있습니다.
랩은 유용한 물질로 피부를 포화시킵니다. 개인 취향과 신체의 개별 특성에 따라 랩을 만들 제품을 선택할 수 있습니다.
마사지 또는 바디 랩은 몸, 피부를 따뜻하게 하고 지방 연소를 유발합니다.
생활 양식
건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들에게 운동과 식이요법 없이 살을 빼는 방법은 의문의 여지가 없습니다. 올바른 수면과 각성 모드의 준수, 적당한 신체 활동, 나쁜 습관의 거부가 몸을 지탱하기 때문입니다.
좌식생활에서는 규칙적인 운동을 하거나 헬스장에 다니며 몸이 이완되지 않도록 하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
7-8시간 동안 잠을 자면 신체가 잠을 잘 수 있게 하고 긴장을 풀고 새로운 활력으로 음식을 지방이 아닌 에너지로 전환하기 시작합니다.
하루에 30~60분씩 걷는 것은 훌륭한 유산소 운동일 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 세포가 산소로 포화되고 호흡하기 쉬워지며 심장이 원활하게 작동합니다.
체중 감량의 일반적인 실수
체중 감량은 결과의 부족으로 이어지는 많은 실수를 범합니다. 그 중:
- 빠른 결과를 기대합니다. 다이어트없이 체중 감량을 할 때 측면에서 먹은 결과를 제거하기 위해 길고 열심히 일해야합니다. 무게는 부드럽게 사라지지만 제어하면 다시는 돌아오지 않습니다. 종종 사람들은 즉각적인 결과를 기대하고 적절하고 건강한 체중 감량을 포기하고 일시적인 효과만 주고 신체에 해를 끼치는 다이어트로 돌아갑니다.
- 체중 조절. 하루에 5 번 무게를 측정하면 결과가 나타나지 않으며 저녁에는 필연적으로 아침보다 더 많을 것입니다. 또한 훈련이 체중 감량과 연결되면 공복 상태에서도 체중이 증가합니다. 이는 체지방량이 근육량보다 가볍기 때문입니다. 이와 관련하여 가슴, 허리 및 엉덩이의 볼륨을 조절하는 것이 좋습니다. 그들은 체중 감량의 효과를 보여줄 것입니다.
- 자기 의심은 목표를 파괴하고 목표 달성에 장애물을 만듭니다. 자신을 믿고, 새 옷이나 가제트 형태의 선물로 지원하고 격려하는 것이 중요합니다. 고장이 나서 하루 종일 과자나 피자만 먹었다고 해서 그가 패자이고 절대 살이 빠지지 않는다는 의미는 아닙니다. 다음날, 금식일을 정하고 목표를 향해 나아갑니다.
다이어트 없이 체중 감량 리뷰
다이어트없이 체중 감량 방법에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 부정적인 것은 생활 방식의 변화를 견디지 못하고 옛 습관으로 돌아가지 못하는 사람들이 쓰는 것입니다. 적당한 영양섭취와 운동으로 살을 빼면 몸이 가벼워지고 마음이 깨끗해지고 맑아지며 사람은 유능하고 활동적이 된다.